Практика 2. Контрольный список потребностей¶

Используйте эту страницу, чтобы раскрыть, что вам действительно нужно прямо сейчас — и как личности, и как паре. Потребности часто прячутся за спорами о делах, деньгах или времени. Прямое их называние превращает напряжение в понимание.

Вам понадобится: ручка, бумага (или эта страница)
Время: 10–15 минут
Используйте когда:

Ссоры повторяются без решения
Чувствуете себя незамеченным или непонятым
Хотите соединить то, что важно для «Я», и то, что важно для «Мы»

1. Физиологические / базовые¶

☐ Здоровье (сон, питание, физическая активность)
☐ Сексуальная близость
☐ Безопасность (жильё, финансовая стабильность)

2. Эмоциональные / психологические¶

☐ Любовь и привязанность (ощущение, что вас любят и вы нужны)
☐ Признание и уважение (чувство ценности в глазах партнёра)
☐ Поддержка и внимание (эмпатия, забота)
☐ Эмоциональная безопасность (возможность быть собой без страха)

3. Развитие / рост¶

☐ Личностное развитие (обучение, навыки, творчество)
☐ Самореализация (чувство смысла и достижений)
☐ Новизна и впечатления (путешествия, хобби, новые практики)

4. Совместные / парные¶

☐ Общие цели (будущее семьи, проекты, планы)
☐ Традиции и ритуалы (совместные праздники, рутины)
☐ Совместное время (качество, а не только количество)
☐ Чувство «мы» (идентичность пары, а не только двух людей)

5. Социальные / внешние¶

☐ Признание как пары (от семьи, друзей, сообщества)
☐ Социальная поддержка (чтобы избежать изоляции)
☐ Гармония с окружением (минимум внешнего давления)

Мои заметки и дополнения

Результат: Приоритетный список личных и совместных потребностей, который проясняет, что сейчас важнее всего.